Se passer définitivement de la cigarette et du rituel associé semble un défi insurmontable pour bon nombre de fumeurs, même pour les plus déterminés à arrêter. Si vous êtes dans ce cas, sachez qu’il existe une multitude de méthodes et astuces pour remplacer peu à peu la cigarette et n’en faire plus qu’un mauvais souvenir. Nous passons en revue quelques solutions qui pourraient vous être d’une grande aide dans votre quête vers une vie plus saine, sans tabac !
La cigarette électronique : la solution qui se rapproche le plus de la cigarette
La cigarette électronique, ou e-cigarette, est une alternative populaire pour les fumeurs souhaitant arrêter le tabac, chez les jeunes comme chez les moins jeunes. Elle simule la gestuelle et l’expérience de la cigarette traditionnelle, ce qui peut aider à atténuer le manque lié aux habitudes comportementales. Dans le même temps, elle peut permettre de diffuser de la nicotine dans l’organisme, pour éviter un sevrage trop brutal.
Voici plus précisément les avantages de l’e-cigarette pour remplacer les cigarettes classiques :
Bien sûr, la cigarette électronique ne doit pas venir remplacer la cigarette sur du long terme, mais plutôt servir de passage vers le sevrage complet. Certains effets du vapotage sur la santé sont encore méconnus et il y a le risque d’une dépendance persistante à la nicotine avec ce genre de produit alternatif.
Les substituts nicotiniques : des médicaments pour l’arrêt du tabac
Les substituts nicotiniques, tels que les gommes, les patchs, les inhalateurs, les pastilles et les sprays, sont des produits couramment utilisés pour aider à arrêter de fumer. Ils sont d’ailleurs très souvent prescrits par le médecin traitant ou le tabacologue, ou fournis sur conseil du pharmacien.
Ces produits délivrent de la nicotine sans les substances nocives présentes dans le tabac, aidant ainsi à réduire les symptômes de sevrage tabagique.
Mais comment fonctionnent-ils et quelle méthode choisir ? Vous avez le choix entre plusieurs solutions, ayant chacune ses avantages :
Ces solutions, vendues en pharmacie, sont sûres, sans risque pour la santé et ont prouvé leur efficacité dans la réduction du craving et des symptômes de manque. Disponibles en plusieurs formats, ils s’adaptent aussi très bien aux préférences et habitudes de chaque fumeur souhaitant diminuer ou stopper sa consommation de cigarettes.
Note : ces produits ne sont pas des solutions miracles. Il est judicieux de se faire accompagner par un professionnel de santé dans cette démarche et de faire preuve d’engagement et de patience pour réussir. Sachez qu’il existe aussi une multitude d’astuces qui peuvent être combinées aux substituts nicotiniques, pour remplacer la cigarette et maximiser les chances de passer de fumeur à ancien fumeur.
Les autres astuces du quotidien pour remplacer la pause cigarette
Au-delà des solutions médicales, il est crucial de modifier certaines habitudes quotidiennes pour réussir à arrêter de fumer. L’envie de fumer étant le plus souvent passagère (quelques minutes), il est en effet possible de la contrer en trouvant les méthodes qui vous conviennent et en faisant preuve de persévérance. Voici quelques astuces simples et efficaces :
Prévention et sevrage du tabac : le support social et professionnel
Outre les alternatives et conseils précédemment cités, il reste important de rappeler que le soutien de l’entourage et le suivi médical sont des éléments clés dans l’arrêt du tabac. Comme pour n’importe quelle autre addiction à une substance ou dépendance comportementale d’ailleurs.
En premier lieu, cherchez du soutien en parlant à des amis, de la famille ou des collègues de votre intention d’arrêter de fumer et du comportement que vous attendez de leur part pour vous aider.
Consultez également votre médecin traitant, pour bénéficier de conseils et d’un traitement adapté à votre consommation actuelle. Il pourra également vous diriger vers des groupes de soutien ou des programmes spécialisés en sevrage tabagique. Sans oublier de prendre conseil auprès d’experts et d’anciens fumeurs via la plateforme internet Tabac Info Service.
Enfin, comptez sur le soutien professionnel et n’hésitez pas à vous renseigner sur les actions menées au sein de votre entreprise. Les organisations peuvent en effet organiser des événements de prévention du tabagisme comme le mois sans tabac, proposer des outils de prévention et d’accompagnement, mettre les salariés en relation avec des experts des addictions, etc. Tout cela vous offrira un soutien supplémentaire plus que bienvenu pour dire adieu aux cigarettes et retrouver santé et liberté !
